اثراء المحتوى العربي

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين

1

عادة ما تبدأ جميع التغييرات التي يمكن أن تحدث على جسم الإنسان بعد سن الأربعين ، وغالبًا ما تؤثر هذه التغييرات سلبًا على صحة الشخص ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ولكن يمكن للشخص تجنبها باتباع بعض الخطوات المهمة بعد بلوغ سن الأربعين ، نوضح في مقالة اليوم نصائح مهمة للحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين.

نصائح مهمة للحفاظ على الصحة بعد سن الأربعين
هناك بعض النصائح التي يجب على الشخص اتباعها بعد بلوغ سن الأربعين والتي يمكن أن تساعده على تجنب الآثار السلبية الناتجة عن التغيرات الفسيولوجية التي تحدث على جسم الإنسان بعد بلوغ سن أربعون سنة ، أهم هذه النصائح هي:

زيادة كتلة العضلات في الجسم
عندما يبلغ الشخص سن الأربعين ، يفقد كتلة العضلات في جسده ، لذلك يجب عليه القيام بتمارين الوزن بشكل منتظم والتي يمكن أن تساعده على منع فقدان هذه العضلات ، وهذا يمكن أن يساعده أيضًا لزيادة كتلة عضلات جسده.

تناول نسبة كبيرة من الكالسيوم
الكالسيوم هو أحد العناصر الضرورية والمهمة للغاية في جسم الإنسان ، لأنه العنصر المسؤول عن تقوية عظام الجسم ، مع تقدم العمر ، تقل كثافة عظام جسده. لذلك ، بعد بلوغ سن الأربعين ، يجب على الشخص محاولة زيادة نسبة الكالسيوم في جسمه. أظهرت الأبحاث أن استهلاك 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يحافظ على قوة عظامك.

لا تتناول المكملات الغذائية
على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تعتبر مفيدة ومهمة لصحة الإنسان ، لا ينبغي لأي شخص الاعتماد عليها لمعالجة جميع مشاكله المتعلقة بالصحة ؛ يجب ألا يحاول معالجة جميع المشاكل الصحية التي قد يواجهها.و يتم التعرض لها أثناء تناول المكملات الغذائية ، بل يجب أن تكون حريصة على إجراء اختبارات الدم بشكل دوري وتجنب التخمين حتى تتمكن من معرفة المكملات الغذائية التي قد يحتاجها الجسم بالفعل.

تنظيم سكر الدم
يمكن أن تتسبب الزيادة أو النقصان في نسبة السكر في الدم في الإرهاق والتعب والصداع ومقاومة الأنسولين ، لذلك يجب على الشخص محاولة الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستوى معتدل.

تناول كمية كافية من الألياف
يساعد تناول كميات كافية من الألياف على تحسين حركات الأمعاء وخفض مستويات الكوليسترول في الدم وتوازن مستويات السكر في الدم. بعد بلوغ سن الأربعين ، يجب أن تستهلك النساء حوالي 25 جرامًا من الألياف يوميًا ، ويجب على الرجال بعد سن الأربعين استهلاك 38 جرامًا تقريبًا من الألياف يوميًا.

زيادة مضادات الأكسدة
تعتبر مضادات الأكسدة مفيدة ومهمة جدًا لصحة الإنسان ، لأنها تؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ، بالإضافة إلى منع خلايا الجسم البشري من التليف ، فهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة مضادات الأكسدة مثل: الخضار والفواكه ، والتي بدورها تساعد في مكافحة الالتهابات.

التوقف عن التدخين
يعد التدخين أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تدمير صحة الإنسان في جميع مراحل الحياة ، لأنه يزيد من خطر المعاناة من العديد من الأمراض مثل: السرطان والخرف وأمراض القلب وأمراض أخرى.

لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية
بعد بلوغ الشخص سن الأربعين ، يزداد خطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية ، ولا ينبغي على الشخص تجاهل الأعراض الشائعة مثل: زيادة الوزن المفاجئ ، والشعور بالتعب والإرهاق ، والمعاناة من الجلد مثل أعراض جفاف وأخرى تحدث بسبب اضطراب الغدة الدرقية.

الانتظام في ممارسة التمارين اللطيفة
عادة ، بعد بلوغ سن الأربعين ، يصاب الشخص بصلابة في العضلات والمفاصل ، ويمكن للشخص ، من خلال ممارسة تمارين لطيفة ، تخفيف الضغط على العضلات ، مما يؤدي الى القضاء على الألم ، تجدر الإشارة هنا إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في الصباح يمكن أن تساعد في الحفاظ على حيوية الجسم طوال اليوم.

الفحص الطبي السنوي
عندما يتقدم الشخص في العمر ، يجب ألا يتجاهل زيارة الطبيب ، لأن الحفاظ على الفحص الطبي السنوي من قبل الشخص سيساعد في حماية الجسم من المرض ، ووقوع أي مشكلة صحية يمكن للشخص يجب ألا يتم تجاهلها لكنها يجب أن تلجأ بسرعة

تناول كمية كافية من البوتاسيوم
يساعد تناول كمية كافية من البوتاسيوم على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم البطاطا والموز والسبانخ والأفوكادو.

تناول فيتامين ب 12
بعد بلوغ سن الأربعين ، يجب على الشخص تناول مكملات فيتامين ب 12 لأنه يحافظ على صحة الدم والشعر والجلد. يتوفر فيتامين ب 12 في الدواجن ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك. من المعروف أن نقص فيتامين ب 12 يؤثر على النباتيين فقط ، ولكن يجب أن تدرك أنه مع تقدم العمر ، ينخفض ​​امتصاص فيتامين ب 12 ؛ لذلك ، يجب استشارة الطبيب لمعرفة أهمية تناول مكملات فيتامين ب 12 حتى لو لم يكن الشخص نباتيًا.

لا تنغمس في ممارسة التمارين الشاقة
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن عندما يكون القلب مثقلًا ، يمكن أن يسبب إصابة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب ركوب الدراجات المتكرر إصابة في الركبة.

امشي كثيرا
يعتبر المشي وسيلة مهمة جدًا تلعب دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية العالية ، كما أنها تحسن صحة القلب. لذلك ، يجب على الناس المشي بدلاً من ركوب السيارة عندما يذهبون إلى أحد الأماكن المجاورة. أظهرت العديد من الأبحاث العلمية أن المشي ربع ساعة في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تناول كمية كافية من السوائل
بعد بلوغ سن الأربعين ، يجب على الشخص شرب كميات كبيرة من السوائل والامتناع عن تناول المشروبات الضارة مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

تناول كميات قليلة من الطعام
إن تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص لا يقتصر فقط على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، فقد أظهر الكثير من الأبحاث العلمية أن استهلاك سعرات حرارية أقل يمكن أن يقلل من خطر إصابة شخص ما بأمراض تتعلق الشيخوخة.

ممارسة الرياضة الروحية
بعد بلوغ سن الأربعين ، يجب على الشخص ممارسة الرياضات الروحية مثل رياضة اليوجا ، لأن هذه الأنواع من الرياضات تقلل من التوتر والقلق الذي يمكن أن يتطور مع تقدم العمر.

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق