اثراء المحتوى العربي

10 أسباب لعدم إهمال الفطور

4

تعد فترة الصباح واحدة من أهم الفترات التي يحتاج فيها الشخص إلى الطاقة ليشعر بالحيوية والنشاط ولديه القدرة على متابعة يومه بسهولة دون الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي يكون الإفطار ذات أهمية كبيرة للحصول على هذه الطاقة ، ولكن معظم الناس يتجاهلون وجبة الإفطار على الرغم من أهميتها الكبيرة ويوصون بها دائمًا من قبل الخبراء والأطباء ، يجب عليك أيضًا التأكد من أن وجبة الإفطار صحية ومفيدة بحيث يمكن الحصول على الطعام.

فوائد الإفطار:
1- تزويد الجسم بالطاقة
يوفر الإفطار للجسم الطاقة التي يحتاجها ليتمكن من القيام بالأنشطة اليومية بحيوية ونشاط دون الشعور بالخطر.

2- يساعد على التحكم في الوزن:
يساعد الإفطار على التحكم في الوزن وفقدان الدهون الزائد ، لأنه يوفر الطاقة للجسم طوال اليوم وبالتالي يقلل من الشعور بالجوع وتناول الطعام إن تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر ينشط أيضًا عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ، والتي تنخفض تدريجيًا حتى الظهر ، ثم تعود مستويات الحرق السريع عند تناول وجبة خفيفة وما إلى ذلك.

3- يحفز وظائف المخ:
الإفطار يساعد على زيادة القدرات العقلية للطلاب وموظفي المدارس. يساعد على امتصاص الذاكرة وتركيزها وتنشيطها. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار أكثر قدرة على الدراسة من الطلاب الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ، وهذا يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

4- يمنحك الشعور بالهدوء
يمنحك الإفطار شعورًا بالاسترخاء والهدوء ، كما يسمح لك بالتحكم في أعصابك وتجنب الغضب ، لأنه يساعد على التحكم في انفعالاتك م.

5- منع أمراض القلب
من أهم فوائد الإفطار أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ويحمي أيضًا من السكتة الدماغية ولا ضرر من أكل الحلوى في الصباح لأن الدماغ يحتاج إلى السكر ليتمكن من العمل ، وعندما يأكل هذا الصباح يوفر السكر ما يحتاجه ولكن انتبه إلى كمية الحلوى المستهلكة ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم .

6- التمثيل الغذائي الفعال:
ينشط التمثيل الغذائي في الجسم ويزيد من إفراز الصفراء. كما أنه ينشط وظائف الكبد ويزيد من قدرته على إزالة السموم من الجسم. يؤدي عدم تناول وجبة الإفطار إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويتيح إمكانية زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي.

7- ينشط عمل الجهاز الهضمي
يحفز عمل الجهاز الهضمي و الأمعاء ، ويحمي من الإمساك وغازات الأمعاء المتهيجة ، ويمنع ظهور الكرش.

يحمي الجسم من فقر الدم8.
يحمي الجسم من فقر الدم ، خاصة إذا كان الإفطار يحتوي على مغذيات مهمة مثل المعادن مثل الحديد والكالسيوم الفيتامينات مثل فيتامين. بي 12.بالاضافة الى حمض الفوليك والبروتينات.

  1. يقي الجسم من مرض السكري
    من بين الفوائد المهمة أيضًا للإفطار ، فهو يحمي الجسم من مرض السكري من النوعين الأول والثاني ، لأن الإفطار يساعد على تنظيم مستوى الأنسولين في الدم تلقائيًا وأفضل ، مما يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم ومنع ارتفاعه المفاجئ.

10- الإفطار ضروري للأطفال:
يؤدي تجاهل وجبة الإفطار للأطفال إلى العديد من المشاكل الصحية طويلة المدى

ما يجب أن يحتوي عليه الإفطار الصحي:
1.النشويات: تعتبر بطيئة الامتصاص ، مما يسمح لها بتزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم ، مثل الخبز ، ومن أفضل أنواعه الخبز البني وخبز الشوفان. .

2.الخضار والفواكه: يجب أن يتوفر الإفطار من الخضار والفواكه لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف والفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة دون التأثير على الوزن.

البروتينات: يجب أن يحتوي الإفطار على البروتينات لأنه يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ، مثل: منتجات الألبان والبيض.3.

بعض الاقتراحات والنصائح لتناول وجبة فطور صحية:
1.ابدأ يومك بكوب من الحليب الخالي من الدسم لتحضير المعدة وتقليل الشعور بالحموضة وحماية جدار المعدة واستهلاك العسل النقي لتجديد وتخليص الجسم من السموم.

2.يمكنك أن تبدأ يومك بتناول كوب من الحليب الخالي من الدسم لتهدئة المعدة وتقليل الشعور بالحموضة ، وكذلك العمل على حماية جدار المعدة ، ثم تناول العسل النقي حتى يعمل على تجديد النشاط وتخليص الجسم من السموم.

3.أعمل على أطعمة الإفطار خلال الأسبوع لأنه يزيد من كفاءة الجسم في إذابة الدهون ويساعد على التخلص من الفضلات ، ويمكنك تناول الموز لأنها غنية بالبوتاسيوم والبرتقال والجوافة ، تحتوي على فيتامين ج ، مما يساعد على تقليل الوزن.

4.حاول تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه (طماطم ، برتقال ، خيار ، كيوي ، فراولة) حيث أن هذه العناصر تحتوي على الفيتامينات والفيتامينات المجددة لأنها تحتوي على معادن وفيتامينات مهمة ، مما يساعد على أداء الوظائف الحيوية بفعالية.

5.تجنب جميع الأطعمة المقلية والوجبات الثقيلة التي يصعب هضمها لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزيوت والدهون مثل (البطاطا والفاصوليا والدجاج واللحوم وغيرها).

اترك تعليق

يرجي التسجيل لترك تعليقك

شكرا للتعليق